产后减肥总是失败的原因，你知道吗？( 二 ) _母婴亲子

喂一次母乳，妈妈会消耗大约50到100大卡。特别在小孩出生后的半年内是哺乳高峰期，每天大约会消耗350到500大卡，相当于一个30岁、60公斤的成人连续游泳70分钟或慢跑80分钟的运动量。
因此，就算大吃大喝、什么运动也不做，还是很有机会瞬间掉了10公斤左右。所以，有些希望保持体形或者不想瘦太多的人，建议每日热量多摄取350大卡的热量。
简而言之，在孩子开始吃乳食品前的半年，正是妈妈的奖励关卡。这段时间里，很多人会误以为自己的体质很好，不管吃什么都容易瘦，或者以为自己瘦身非常成功。但事实上并非如此。
在哺乳阶段，妈妈会因为饥饿而多吃东西，也会为了分泌乳汁而进食。因为那段时期不管怎么吃都会瘦下来，胃的空间也越来越大。结果，当小孩开始吃乳食品后，妈妈的食欲却降不下来。因为当你的胃被撑大，就很难再回到原本的状态了。

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【产后减肥总是失败的原因，你知道吗？】当哺乳量和热量消耗减少了，妈妈的食量却维持和之前一样，因此才会渐渐开始变胖。这是非常典型的产后发胖模式。
作者也是因为哺乳变瘦之后，以为自己怎么吃都不会胖，所以常常去吃到饱餐厅大吃一顿，体重因而大幅上升。许多妈妈认为，自己因为生了小孩体质改变，所以很难瘦下来。
其实，改变的不是体质，而是你的食量。
从头到尾都喂孩子喝牛奶的妈妈虽然没有「怎么吃都瘦」的奖励关卡，但因为原本用来哺乳用的热量没有消耗，因此并不容易感到饥饿。如果你是这种类型的妈妈，千万记得不要用吃来舒解压力，也不要染上吃点心的习惯！
5.有些人会因为过度忍耐，反而开始爱吃油腻食物
有的宝妈的发胖陷阱，就是开始会想多吃高脂肪食物。喂母乳时，因为乳腺容易发炎，所以医生都会要妈妈少吃油炸物、含奶油或起司等乳制品的食物。不过当孩子开始断奶时，妈妈就不太需要再担心乳腺发炎了。因此很多人会从这个时候开始吃高油脂食物。
忍了一段时间不吃高脂肪食物，等到一停止喂母乳，就开始大吃麦当劳之类的速食或是洋芋片、披萨等高热量食物。观察一下其他的妈妈，似乎很多人都有同样的经验。

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读到这里，应该很多妈妈都会觉得「没错！就是这样」吧？除了找除自己发胖的原因之外，作者也提供以下10个产后瘦身建议，并提醒生产后的妈妈不论身心都处于非常疲倦的状态，所以千万不要勉强自己，不然反而会伤害你的身体。特别是选择喂母乳的妈妈，为了孩子，更要摄取充分的营养素。这才是最重要的事。此外，在哺乳高峰期以前，妈妈体内的荷尔蒙还不稳定，情绪也很容易过度起伏。
给产后妈妈瘦身的10个建议。
1.丢掉「因为生了孩子发胖也没办法」的借口。
2.与其和变胖的妈妈们相互取暖、减低减重动力，更应该向体态维持优美的妈妈学习，为自己打气。
3.除了「吃」，找到生活中让你开心的事。请试着找到其他舒压方式，像是上网分享创作、尝试手作等等。
4.生产完的半年内，请先不要进行严格的减重训练。
5.饮食一定要注重营养均衡。
6.千万不要勉强自己，不然反而会伤害你的身体。
7.先尝试腹式呼吸和健走运动。
8.没时间上健身房也没关系，将小孩当作负重工具，取代哑铃，执行在家就能做的锻炼法，还能增进亲子时光。
9.制作快速方便的瘦身蔬菜汤、低糖低卡菜色，简单达成控制饮食的目的。
10.保持减重动机：试穿衣服，让自己接受冲击、把自己发胖后的照片贴在冰箱、以拍摄全家福照片为减重目标、设定一个理想体重…