想要孩子早餐吃得好，家长记住“5宜5忌”，吃对了才能增强抵抗力 _母婴亲子

大家好，我是C妈～～～
俗话：一日之计在于晨。一觉醒来，我们体内储存的糖原已经消耗殆尽，应及时补充，以免出现血糖过低的现象。所以早餐是一天中最重要的一餐，其营养搭配不可小看。
一顿暖暖的营养早餐，可以让孩子及时补充身体需要的能量，元气满满地开启一天的学习生活。对于孩子来说，不吃早餐或吃得不科学，都会影响身体健康。
吃早餐对于儿童的健康至关重要，不仅能提高孩子的抵抗力，还能改善情绪、释放压力，这对正在成长中的孩子来说非常重要。

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因此，家长们必须重视对早餐的营养搭配，让这些食物在早餐就给身体补足了营养，为孩子一整天的学习生活注入营养和活力！
那么，爸爸妈妈们要如何给孩子准备早餐才是均衡有营养的呢？C妈为家长们整理了这份儿童早餐“5宜5忌” ， C妈也是这么为两个孩子准备的。
想要孩子早餐吃得好，家长记住“5宜5忌” ，吃对了才能增强抵抗力！

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一、5忌
（1）奶油蛋糕
仿佛一夜之间，大街小巷冒出了不少西式烘焙店，展柜里摆满了各种西式糕点，造型可爱款式多样，尤其是奶油蛋糕很受孩子们的喜爱，大人图省事也会买来给孩子当早餐食用。
这些都属于高热量、高脂肪的食物，如果孩子经常拿这类食物当早餐吃会产生肥胖的危险。此外，蛋黄派也属于这类食物，因此孩子应少吃或不吃这类食物。

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（2）单一白粥
一直以来，在人们印象中白粥是养胃的食物，容易消化吸收，实际上白粥虽然饱腹感比较强，但是营养单一，不能满足孩子一上午的营养需求。
【想要孩子早餐吃得好，家长记住“5宜5忌”，吃对了才能增强抵抗力】像白粥这样的传统早餐，含大量碳水，却缺乏蛋白质等孩子所需要的营养物质，就逐渐被认为是“低营养”的食物。因此孩子的早餐要少吃单一的白粥。

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（3）含乳饮料
像什么红枣牛奶，核桃牛奶，草莓牛奶等这些含乳饮料根本都算不上牛奶，其营养含量比牛奶低很多，而且还含有很多糖，孩子拿来当早餐多喝并没有好处。
人体的热量主要来源于糖，如果人体摄入的糖过多，多余的热量就会转化为脂肪堆积在体内，从而形成肥胖。所以要减少甜食的摄入，含乳饮料等含糖比较高的食物需要忌食。

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（4）热狗烤肠
每到夜幕降临，地铁口或小巷里就飘着一股浓浓的烤肠的香味， C妈大老远闻到都想来一根解解馋，可一看到身旁的二宝立马就打消了这个念头。
因为热狗烤肠都属于高盐的食物，而且添加剂也比较多，不适合孩子吃。咸味过重的食物会导致孩子在成年后患高血压的风险，因此应该少吃或不吃这类食物。

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（5）腌制食品
在我们80后的童年记忆里，一碗白粥配上一碟咸菜或腐乳就是一顿美味的早餐，但是像咸菜、腐乳等一些腌制食品中含有大量的亚硝酸盐，是不利于孩子的健康的。
腌制食品，维生素C被大量破坏，其成分几乎“荡然无存” 。所以，如果大量进食腌菜，就会导致人体维生素C缺乏。而VC缺乏就会导致抵抗力下降，很容易引起各种疾病。

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总而言之，以上五类食物偶尔吃一下换换口味还可以，但是不能让孩子天天食用，尤其是当早餐吃，不仅达不到孩子一天的能量需求，还有可能损害孩子的健康。
二、5宜
早上如果能吃好早餐，补充能量物质，有利于儿童的学习。如果不吃或搭配不合理，体内无法供应足够的血糖，大脑就会处于缺乏营养的状态，长此以往，会对大脑造成巨大的伤害。
一顿营养均衡的早餐能满足儿童全天约30%的能量需求，家长们一定要重视早餐对孩子的重要性，坚持让孩子每天吃早餐。