如何戒掉你的瘾，成为一个自律的人( 二 ) _母婴亲子

这就像制定一个减肥计划，规定一个月内要少油少糖少食多餐，可是总会遇到饭局啊或者聚餐啊，该怎么做呢？戒瘾也是如此。正在戒烟，朋友或者领导递过来的烟该如何拒绝？自己想要抽烟时，身心都会有痛苦感觉，该如何应对？
作者建议要学习有意识地觉察，身体有上瘾症状时可以找信任的人聊聊身体、情绪上的感觉。学习正念呼吸放松法，坚持每天练习，觉察自己。写日记，记录自己的感受。练习自我肯定句，如“我可以能瘦下来，我是一个美丽的瘦子。 ”“我可以戒掉，我可以掌控我的想法。 ”
最后，如何应对戒瘾后的乏味无聊、空虚寂寞。制定了计划，下定决心克服困难险阻，一切都在按部就班进行，但习惯了一种东西后，一旦戒掉，会产生空虚、无聊的感觉。
比如有些人吸烟习惯了，一旦戒断就会感到焦虑和痛苦，易复发。这时最好找些愉快的事情代替曾经的瘾，如打太极、听歌、做瑜伽、跑步、按摩、画画等，找一些自己感兴趣的事情，转移自己的注意力。
我瘦身期间，晚上从不在家里呆着，每天约上朋友去打太极、跑步，因为在家里我总是忍不住吃点东西。我暑假期间体重猛长10斤，就是每天吃一点吃来的，后来痛下决心瘦身，一个多月，就瘦了10斤。
当然控制饮食，并不是严格戒，有时很馋怎么办？也会吃一点，尝尝味道。有人戒烟，吸上一两口，就灭掉。这大概是一个道理。
戒瘾就像瘦身一样，需要我们做好长期战斗的准备。瘦身后，我有一段时间放松了下来，两周内一连参加了几次饭局，饮食也不太注意，体重反弹。痛定思痛，我反思自己，决心合理安排饮食，将瘦身进行到底。
这就用到了戒瘾后如何防止复发方法。

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THREE
戒瘾后如何防止复发
“复发是戒瘾的难点和重点。一个人能否戒瘾成功，重点就在于能不能预防复发。如果能成功预防复发，那么戒瘾就会取得成功。 ”
首先，重新树立目标。为了配合长期瘦身计划，我给自己定了一个四个月的目标。每个月瘦下两公斤，一周瘦一斤。这样目标分解后，我就没有那么大压力了。
其次，勇敢面对自己的问题，从错误中吸取教训。我主要原因是爱吃不爱动。忙的时候吃是为了缓解压力，闲时候吃是因为无聊。我现在一心两用，同时做两件事，就顾不上吃了。
最后，找到支持鼓励自己的人，做自己的戒瘾路上的支持者。我有一帮非常励志的瘦身朋友，每次我刚有点动摇火苗，就被她们无情掐灭。当然，有一点进步，她们也会鼓励赞美。
戒瘾路上的几个小误区必须了解。许多人认为“戒瘾是意志力的问题，只要痛下决心就可以戒瘾。 ”作者说这种想法是错误的。成瘾的一个显著特点是无法控制，若是能够靠意志力控制，就不叫瘾了。
戒断反应会给成瘾者带来身心痛苦。而真正戒瘾也并不是完全戒断，而是减少伤害。比如之前一天抽一包烟，现在一天抽半根烟，这也算是戒瘾成功。
也有很多人认为戒瘾需要严厉惩罚，其实成瘾者成瘾是因为他与成瘾物质有一种亲密的链接。比如玩游戏，他从游戏中得到了关注。又比如吸烟者，也许他与烟建立良好的依赖关系。他本来就是通过这种瘾，附着自己的情感体验，现在因为严厉的处罚，让他丧失了信心。
我们最容易犯的错误就是作者文中提到的几个问题。比如孩子有网瘾，我们常采取彻底阻断的方法。这就像是治水一样，鲧用堵的办法，一直没解决水患，而禹用疏的办法，彻底解决了水患。
戒瘾是一个漫长的过程，并不是一蹴而就的，但是坚持总能看到希望。尽管前路艰辛，只要下定决心，没有完成不了的事情。这个过程中，作为家人和朋友，我们只需要相信并支持就好了。

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作者|子烟：采访人员、编辑，喜欢文字如生命，用我的文字温暖你的心灵。（库小七站长团队）

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