如何戒掉你的瘾，成为一个自律的人 _母婴亲子

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库小七站长的第137篇原创
本文2900字，阅读时长5分钟
作者|子烟
来源|库小七站长（ID：kuxiaoqi-zhanzhang）
转载|请联系（微信：smart-vip)
“孩子今年14岁了，手机游戏成瘾，每天睁眼闭眼手机不离手，要是没收他手机，他还会有严重的暴力倾向。现在孩子不想去上学，真是急死了，作为家长该怎么办？”
“购物成瘾，手机上装了好几个购物app ，每天习惯性逛一会，每次都会买一堆东西，家里都堆满了。 ”
“家里人不喜欢我抽烟，我努力戒烟了一段时间，总觉得无聊得很，又复吸了。 ”
……
当你遇到各种与瘾有关的问题时，不要着急，《根本停不下来》这本书就是告诉你如何戒瘾。《根本停不下来》的作者沈家宏是一名心理咨询师，从业30余年。他救治了许多成瘾患者，积累了丰富的实践经验，这本书就是一本戒瘾实操手册。
阅读本书你将会了解到：人为何会有瘾，了解成瘾的心理原因；其次上瘾后，应该如何戒瘾；再次，戒瘾后该如何防止复发。
“帮助成瘾患者方面，得益于医学和心理学的双重视角，我非常清楚‘上瘾’对一个人来说意味着什么。不论对什么上瘾，例如烟、酒、网络游戏、购物、赌博，其原因都是成瘾者有各种不同程度的心理需求。 ”

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01
ONE
上瘾的心理原因
“成瘾者的背后都有亲密关系的缺失，他们通过与成瘾对象建立亲密关系补偿现实生活中亲密关系的缺失。 ”
成瘾者往往以上瘾的形式满足他们在现实世界里无法满足的需求，或者逃避内心深处的伤痛与困境。
今年暑假期间，由于疫情学校放假了近三个月，儿子在家除了例行的一点作业外，每天都沉溺在手机游戏中无法自拔。我每次忙着自己的事情，只要一看他玩游戏，就会怒火万丈，忍不住指责他。
他说：“又没人陪我玩，我无聊，不玩游戏玩什么。 ”我说那么大了，还需要家长陪玩么？便不理他。
现在想来，真是我的错。他已经明确表达了自己的诉求，我却没听懂。不仅不找他沟通，还一味责骂他，怪不得总觉得他叛逆，其实是因我没有好好听他的表达。他才10岁，小时候我工作忙，没怎么陪他玩，稍微大点，我又不在他身边，以致于完全不知该如何陪他玩了。
说到游戏成瘾是要弥补亲密关系的缺失，我现在想来，的确如此。有时儿子让我陪他画画，因为我不会画画，画了一两次觉得无聊，便提不起兴致来。他看我意兴阑珊，也很不高兴。想起有几次他作文老是不过关，我无奈，便只好陪他写作文。每次他都写得极好。我甚是奇怪，现在想来，他哪里是不会写作文，不过是想要有人陪着一起做事罢了。
有时，我们总是爱指责，却从不反思，他依赖手机，依赖游戏，其实不过是心理上需要寻找亲密关系罢了。只有我们懂得了成瘾背后的心理诉求，才能对症下药。

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那么知道了成瘾背后的原因，该如何成功戒瘾呢？
02
TWO
戒瘾三步走
首先解决心理困扰。作者说上瘾不过是心理困扰的一个外在表现。只有解决了心理困扰，成瘾者才可能真正戒瘾。
一个朋友抽烟成瘾，一天至少一包烟，一会不抽烟，便觉难受，心里如猫抓般。他说之前因为备考公务员太辛苦，需要用烟提神，现在完全依赖上了。
深入了解才发现，这只是表面借口，他小时候父母忙于工作，疏于对他的照顾，他哭闹时，照顾他的奶奶就用奶嘴安抚他。他抽烟时，常常觉得很有安全感，这便是烟的替代作用，并不是烟多好，而是他心理上与烟建立了一种亲密连接。烟就是安抚他的奶嘴，也是母亲缺失的替代。
【如何戒掉你的瘾，成为一个自律的人】朋友若要戒瘾，首先要处理的就是亲密关系问题。
其次，制定详细的戒瘾计划。
戒瘾也要有目标，有步骤，有计划地进行。这就像我们读一本要达到什么目的，几天读完，每天读多少是一样道理。制定了可行的计划，按部就班进行，但是计划执行过程中，我们常常会遇到各种诱因。