袁海涛聊生活|这样做切记膝盖朝向，小心弄伤，女性如何练出蜜桃臀？手把手教你大家都知道健身有一大好处就是会让我们

大家都知道健身有一大好处就是会让我们的身材越来越好，现在越来越多的女性加入到健身房当中，原因一点就是希望自己可以有S曲线身材，这时健身是可以达到这样的要求的。今天我们来说一说关于健身当中的深蹲这个动作。

文章图片
大家都知道深蹲在健身当中最重要的一个环节，不管你是练臀部和大腿还是增肌都是很好的方法。深蹲很多初学者女性看到网上关于深蹲会让自己变成大象腿，会腿部肌肉增粗，但其实对于女性来说并不会，因为肌肉增长是靠睾酮分泌的，而普通女性是很难达到的，出非是竞技健美女性才可以达到。

文章图片
今天我们来说一说关于女性中蜜桃臀，这是很多女性希望自己中以练出这样的臀形，因为它看起来非深蹲的好看丰满而且上翘。那么我们如何才能练出这样的蜜桃臀呢？
今天我们手把手教大家如何练蜜桃臀深蹲动作，首先我们一起来和小雨一起学习深蹲。
第一：站姿

文章图片
双脚微宽于肩部，然后我们在做的时候看着镜子中的自己特别是对于新手来说非常的重要，那么我们在蹲的时候先往下蹲的是髋关节。
第二：膝盖

文章图片
我们在下蹲的时候髋关节微微的下蹲，此时膝盖也随着开始往下蹲，这时我们的膝盖朝向不能内收，而是随着脚尖的方向，同时膝盖尽量的不要超过脚尖，因为很多人膝盖先微曲会造成膝盖在蹲起时过于用力，造成损伤。
第三：起身

文章图片
我们在做的时候可以找一个辅助的工具，如一个管子把它放在你的背部，此时你在下蹲时可以沿着这个管子慢慢下蹲，蹲的过程身体是一直贴着管子的，很多人在下蹲时腹部是凹进去的，此时一定要收腹贴到管子，然后在起身时收紧你的臀部。
【袁海涛聊生活|这样做切记膝盖朝向，小心弄伤，女性如何练出蜜桃臀？手把手教你】以上就这三个步骤是不是很简单，你学会了吗？坚持每天练3-5组，每次做10-12次，你也可以练出漂亮的蜜桃臀。