关节骨头|上班久坐，休息刷手机，不小心含胸驼背，怎样快速唤醒挺拔身姿？ |

今天就来给大家分享一个让你可以快速改变身姿、体态的体式——上犬式。好好练习，迎来挺拔身姿，说不定你也很快能找到一个朴宝剑版的“男朋友” 。

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除了对身姿的矫正，这个体式能使脊柱深度伸展，恢复脊柱活力，帮助缓解背部紧绷僵硬，增加脊柱的弹性，减轻背痛，防治腰椎间盘突出，促进消化，提高睡眠质量。
同时还能减去腹部、腿部和手臂的多余脂肪，起到很好的塑形作用，让整个人看起来更紧致、有线条感。
体式分解：

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俯卧于地板上，双手放于胸部两侧，呼气，腹部向上推送，轻微卷腹，下巴微收，肩膀向后转动。

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上背部夹靠脊柱，吸气保持收腹，上半身离开地板，手臂向上推送避免手臂过度向前伸直，保持背部收紧，微微抬头，视线看向斜前方。

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卷腹，手臂有力地撑送身体，安全回到婴儿式放松。

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跪立于垫面，双腿分开至一个拳头的宽度，双手向前，来到垫面的前端，呼气时，缓慢地让胸部靠近垫面，脚背贴靠地板，停留3-5次均匀呼吸的时长。

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【关节骨头|上班久坐，休息刷手机，不小心含胸驼背，怎样快速唤醒挺拔身姿？】觉得上一个动作难度较大，可将手臂推在地板上，保持臀部在双膝的正上方，保持收腹做一个伸展的动作。