健身|在家健身没有器材？只需一根绳子，燃烧脂肪减肥杠杠的 |

_本文原题：在家健身没有器材？只需一根绳子，燃烧脂肪减肥杠杠的
想减肥，健身房太贵？想居家健身？玩相信很多小姐姐们都曾经这样想过。那不去健身房可以锻炼身体吗？除了跑步外还能怎么健身呢？有没有无须器材在家就能练的减肥攻略？答案只有一个字：可以！

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下面我们就来推荐一款不用去健身房也能做的运动：TRX 。 TRX是“全身抗阻力锻炼”的意思，也叫“悬挂训练系统” 。是近几年非常火爆热门的健身方式，不少明星都会用这个方法健身。
那为什么全身抗阻力训练这么受欢迎呢？主要是这两个原因。
1、便携，随时随地能开练！
我们都知道居家训练最大的一个问题就是容易缺器械，你可能找不到合适的重量的器材，也可能找不到高度合适的椅子、箱子……但是TRX就完全没有这个烦恼。 TRX的存放简单，练习夜非常容易，你甚至可以卡住门开练。此外，它的操作也十分简单，只需要将锚定扣和TRX绳带连接，然后将其置入门缝顶部并夹紧，锁紧门锁后就可开始训练了。
2、增强核心力量
使用TRX训练可以使你全身肌群更加平衡、协调与稳定，也可以帮助你强化肌力、核心肌群、燃烧脂肪、雕塑曲线。
那么到底要如何使用TRX呢？下面介绍几种常见方法。
1、反向划船
双手握住手环，面向悬挂点，双脚分开与肩同宽；将双臂伸直、双脚向前移动几小步，保证你的身体可以后仰；保持身体伸直，将身体拉起，直到你的胸部接触到手环，在最高点处稍作停留然后回到初始位置。
2、胸推
将双手握住手环，背向悬挂点，双脚分开与肩同宽；将双臂伸直、双脚向后移动几小步，使得身体可以向前倾；保持身体伸直，弯曲双臂下沉身体；在最低点稍作停留后将身体推起。
3、登山者
保持肩膀、手肘和手腕垂直，然后将脊椎拉长、手肘微弯、收紧腹部，呈平板姿势，待双脚稳定后，单脚收起，收的过程中，保持核心稳定，膝盖往前带。注意不要拱背和塌腰。
4、深蹲
双脚与髋关节同宽，吸气，将身体慢慢下沉，保持腰背挺直，身体略向后倾。在最低点停留几秒，然后吐气，腿臀发力、保持腰背挺直站起恢复初始姿势。
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