对于那些天生“5-羟色胺”水平偏低的人来说 ， 通常非常爱吃富含碳水化合物的食物 ， 比如面条、面包和高糖巧克力 ， 因为碳水化合物能够提升“5-羟色胺水平” ， 暂时提升幸福感 。

如果你需要能提升“5-羟色胺”水平的碳水化合物 ， 那你就不要吃精加工的碳水化合物 ， 它们会引发炎症 ， 导致血糖、胰岛素水平升高 。 来自甘薯、苹果或无糖黑巧克力等植物性食物的复杂碳水化合物可以帮助你提升“5-羟色胺”水平 。

十二种提升5-羟色胺水平的食物：甘薯、鹰嘴豆泥、苹果、梨、桃、蓝莓、香蕉、橙子或橘子、葡萄、无花果、芒果、菠萝 。

此外 ， 推荐四类对大脑有益的食物 。

海鲜富含有益大脑健康的ω-3脂肪酸；

绿叶蔬菜可以提供丰富的纤维素、叶酸、锰以及维生素K ， 绿叶蔬菜还含有大量黄烷醇和类胡萝卜素 ， 对于肝脏解毒功能有益；

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