2：增加膳食纤维的摄入 。 除了全谷物和薯类 ， 这些粗粮之外 ， 蔬菜也是膳食纤维的重要来源！

3：少吃含饱和脂肪酸与氢化脂肪酸食品 ， 如猪牛绞肉、肥肉、各种家禽及家畜皮、奶油、人工奶油、全脂奶、油炸食物、中西式糕饼等；鱼肉、蛋白、豆、坚果是比较好的蛋白质源 。

4：进餐时先吃蔬菜 ， 细嚼慢咽 ， 均可增加饱腹感 ， 减少摄入量；

5：关于水果 ， 低热量的水果可以适当少吃 ， 能量高的水果不建议吃；

----【专家说】多囊饮食的基本原则//----

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