运动尤其是有氧运动是减肥的一大利器 。 “运动可以加快新陈代谢 ， 促进能量的消耗 ， 避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚 ， 同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解 ， 是最有效、最健康的减肥方法 。 ”但是运动宜循序渐进 ， 避免疯狂运动对身体造成伤害 。 比如 ， 每周进行4—5次、每次半小时以上的运动 ， 以下这些运动方法可以根据自身的实际情况进行 。

一、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王 ， 而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑 。 慢跑动作简单 ， 运动量也很容易调整 ， 瘦身的效果更是显著 。

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