第1节：踝关节功能锻炼

仰卧在床上 ， 双腿伸直 ， 双足踝关节尽量向下蹬 ， 然后停止 ， 维持10秒钟 ， 再尽量向上背伸 ， 再维持10秒钟 ， 没事儿就锻炼 。

第2节：伸腿运动

仰卧位 ， 双下肢交替屈膝上抬 ， 尽量贴近下腹部 ， 就像蹬自行车 ， 重复10～20次 。 然后双下肢同时屈膝上抬 ， 尽量贴近下腹部 ， 重复10～20次 。

第3节：直腿抬高功能锻炼

仰卧在床上 ， 右腿伸直 ， 左腿屈曲 ， 以左脚为支点 ， 然后右腿发力 ， 逐渐缓慢抬起 ， 抬至45度 ， 然后停止 ， 维持10秒钟 ， 再缓慢放下 ， 即将到床而未碰到床时停止 ， 再维持10秒钟 ， 再缓慢上抬 ， 做20～30次 ， 再换成以右脚为支点完成相同的动作 。

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