?1.冥想

通过冥想来帮助人们减少内心的紧张焦虑和恐惧 ， 通常在人们将自己的心情变得稳定下来之后将自己的眼睛闭上 ， 静坐在那里开始冥想 ， 想的内容就是你害怕恐惧的内容 ， 想到你接下来想要做到的最佳状态 ， 只要积极的去面对就可以达到你想要的效果 。

2.深呼吸

紧张时 ， 可以集中意念 ， 做深呼吸 ， 能有效地缓解紧张情绪 。

方法：在心中默数三下 ， 深深吸一口气 ， 然后默数三下 ， 在慢慢从嘴呼出 。 要到感受胸腹的起伏 ， 连续做三到六个来回 。

3.适当的食用香蕉

香蕉中含有一种能够帮助人们调节器年工序的物质 ， 他能够使人们爆出活跃的心情 ， 而且可以让人们感觉到内心的安宁 ， 让人们感觉到全身都很舒服 ， 香蕉还可以将人们的肌肉兴奋性处在一定的稳定状态 ， 让人们的血压也维持在一定的稳定状态 ， 这样可以有效的减缓人们紧张恐惧 。

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