山羊挺身 ， 练习的时候 ， 使用的是罗马椅 ， 调整好大腿紧贴椅子 ， 上半身外露 ， 身体爬到一起上 ， 双手可以徒手放在胸前或者抱起哑铃片负重 ， 眼睛始终朝前看 ， 切勿颈部下探 。

开始时吸气 ， 并将身体慢慢往下放 ， 然后呼气 ， 注意腰部是始终挺直的 ， 你会感受到腰部 ， 臀部 ， 腿部刺激强烈 。

----这个动作不但练腰 ， 还能增强核心 ， 你练过吗？//----

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