现在的中小学生 ， 尤其是小学高年级到初中 ， 学习压力比较大 ， 且每天大脑超负荷运转 。 家长在学习上可能无法帮到孩子 ， 那么在饮食上怎样帮孩子补充营养呢？

今天慧姐就给大家推荐10种补脑食物 ， 同时附上10道相关的食谱 ， 吃了既能强身健体又能开发大脑 ， 激发创造力和想象力 。

中小学生最需要哪些营养？

先从遵循“合理膳食、均衡营养”的原则开始：

第一 ， 血糖是大脑的直接能量来源 ， 保证大脑的血糖供应 ， 才能保持大脑的兴奋度 。 因此 ， 要每天吃够主食 。 并且主食中应该有三分之一是粗粮 ， 以保证血糖的缓慢、持续上升 。

第二 ， 摄入足够蛋白质 ， 蛋白质是一切细胞的基础 ， 其中的谷氨酸还能起到活跃脑细胞的作用 。 富含蛋白质的食物包括肉、蛋、奶 ， 大豆及大豆制品 。

• 脾虚百病生，脾虚有哪些症状？应该吃什么食物？一起来了解吧
• 血糖偏高的人，主食该吃馒头，还是米饭？不放了解一下
• 减肥，每天到底该吃多少碳水？
• 癌症患者不能吃发物？真正不该吃的东西，肿瘤专家帮你列出来了
• 降压药，吃了就停不下来？到底该不该吃？别让这些谎言耽误了治疗
• 血糖偏高的人，主食应该吃馒头，还是米饭？我来告诉你答案
• 好吃不贵的食物，男女都该吃，降压降脂、排毒杀菌，细腻肌肤
• 当生理期撞上高考 该不该吃药避开？
• 甘油三酯偏高的人，不该吃哪些食物呢？不妨了解一下
• 张文宏给出中小学生“最佳睡眠时间”，家长：有苦说不出