比饮食更有效！日专家：每天走1小时，降28％失智风险( 二 ) 年纪大了却发现自己越来越记不住事情

高龄者每年行走量衰退8.4%

加拿大的英属哥伦比亚大学近来发布了一项最新研究，发现人们的海马回萎缩与日常生活的行走量衰减有关，研究团队在观察141名70～79岁的民众后发现，这些高龄者每年的行走量约会减少8.4%；而若是10年内都保持固定的行走量，海马回的容积减少比例、认知能力的维持情形都会较其他高龄者来得更好。

规律运动就能改善睡眠品质减少50%阿兹海默症风险

而台南市郭综合医院妇产部主任李耀泰也表示，许多研究证实规律的体适能运动可以预防许多疾病如衰老、失智等，甚至有研究指出，连续和足够强度的运动能够减少50%罹患阿兹海默症的风险。这是因为规律运动能够有效增加身体的代谢能力，减少忧郁、焦虑及疼痛等负面精神状态并改善睡眠品质。美国史丹佛大学睡眠研究所更有研究指出，当实验鼠的睡眠时间受到限制，脑部海马回中的β类淀粉蛋白会大量堆积，容易引起海马回萎缩而导致阿兹海默症。