日常食物中的维生素

日常食物中本身含有丰富的维生素 ， 应该坚持均衡膳食的原则 ， 注重食物多样化 ， 才能保持健康生活 。

第一层（底层）：谷类

包括米、面、杂粮 。 主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素 ， 这是能量的主要来源 ， 提倡多种谷类混吃 。 每人每天要吃350-500克 。

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