动作过程：

仰卧于一块斜板之上 ， 斜板与地面大约成30-45度 ， 双手半握拳放于耳际 ， 固定脚的位置;吸气 ， 同时腹部主动用力 ， 先让自己的头部离开斜板 ， 然后从头部依次过渡到腰部离开斜板 ， 直至身体快坐直为止 。 呼气 ， 还原动作 。

要点提示：

这个动作不要求很快 ， 需要放慢速度 ， 每分钟做8-10个即可 ， 按照这样的频率做到腹部有火辣刺痛感为一组 ， 并准备做下一个步骤 。

步骤二：V字挺身

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