这个动作的关键之处就是整个背部是不可以完全离开垫子 ， 因为如果整个背部完全离开垫子会对腰椎造成压力 ， 这样长期以往会对腰椎造成不可逆转的伤害 ， 并且在做这个动作时关键核心点就是开始时腹肌收缩 ， 肩膀离开垫面 ， 向上时深呼气 ， 向下时吸气 ， 注意此时的肩膀是离开垫子的 ， 并且在整个动作中都要保持呼吸的平和 ， 千万不要憋气 。 如果每天能够坚持100个左右分成3组 ， 坚持30天腹部肯定有明显的变化 ， 会有很好的塑形的效果 。 体脂高者多做有氧降低体脂为主 。

----同样锻炼腰腹 ， 每天卷腹100个与转呼啦圈20分钟 ， 30天后差距如何//----

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