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对策：建议晚餐至少两小时后再睡眠，考虑到最晚在23：00前得入睡，所以晚餐最晚在8点前吃完；另外一日三餐亦要定时，这样可以形成固定消化液分泌高峰。

3、快。吃饭快，狼吞虎咽，食物的咀嚼不细，会对消化道产生较强的机械刺激，很容易损伤消化道黏膜，导致慢性胃炎等，还会造成胃动力下降，久之引起消化道损伤。

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对策：虽然是老生常谈，但也要再次强调：细嚼慢咽！

4、饱。吃太饱会导致胃酸、胰液、胆汁等消化液分泌增加，超出分泌能力，可能会导致胆管胰管等相对狭窄、梗阻，造成消化功能紊乱。

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