据《华盛顿邮报》网站6月3日报道 ， 根据最近的一项研究 ， 注重功能训练和平衡性的锻炼能降低患病风险 。

怎样知道你的身体机能健康与否？下面这套动作 ， 你可以在30或40分钟内完成 。 它包括简单的活动 ， 测量你的力量、灵活性、平衡、耐力和有氧健身能力 。 罗格斯大学运动老年学助教、罗格斯运动与衰老中心创始人苏珊表示 ， 经常练习这套动作可以让身体更健康 。

以下是高级体能测验包括的四项主要功能技能测试 。 每周至少做两次可以帮助提高身体功能性健康 。

30秒坐立 。 看看你在30秒内能双臂交叉连续从椅子上站起来再坐下多少次（手臂帮助你保持稳定） ， 这是对下半身力量的测试 ， 当你需要上下楼梯或者和小朋友玩耍时 ， 就会发现灵活而有耐力的大腿多么重要 。

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