腰间盘突出的护理措施有：

1、保持良好的生活习惯 ， 防止腰腿受凉 ， 防止过度劳累 。

2、站或坐姿势要正确 。 脊柱不正 ， 会造成椎间盘受力不均匀 ， 是造成椎间盘突出的隐伏根源 。 正确的姿势应该“站如松 ， 坐如钟” ， 胸部挺起 ， 腰部平直 。 同一姿势不应保持太久 ， 适当进行原地活动或腰背部活动 ， 可以解除腰背肌肉疲劳 。

3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大 ， 否则不但达不到预期目的 ， 还会造成椎间盘突出 。

4、提重物时不要弯腰 ， 应该先蹲下拿到重物 ， 然后慢慢起身 ， 尽量做到不弯腰 。

从生物力学的角度上看 ， 腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘所承受的压力最大 ， 其活动度也最大 ， 而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄(只有上部宽度的1/2) ， 因而腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘是最容易受损的部位 ， 临床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘突出最为常见 。

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