一、小米：

失眠的人可多吃小米 ， 因为小米是所有谷物中营养丰盛的一种食物 ， 它含色氨酸最为丰富 ， 具有镇静、安神、助眠的作用 。 除此外 ， 小米中还含有大量淀粉 ， 失眠患者食用以后容易产生温饱感 ， 可以促进胰岛素的分泌 ， 提高进入脑内的色氨酸数量 。

二、牛奶：

睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠 。 因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类 ， 可以和中枢神经结合 ， 发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用 ， 让人感到全身舒适 ， 临睡前喝上一杯牛奶 ， 可催人熟睡 。

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