1、平板支撑左右摆动

----4个动作让你练出腹肌 ， 一分钟就能学会！//----

第一个动作我们需要在平板支撑的基础上完成 ， 所以我们的身体需要保持一个平板支撑的基础动作 ， 将我们的腹部收紧 ， 让我们的身体尽量保持在一条直线上 。 随后向上微微抬起我们的臀部 ， 用腹部发力来带动身体的左右摆动 ， 在做这个左右摆动动作的时候 ， 尽量把我们的动作速度放慢 ， 感受腹部的持续有效紧张 。

2、俯卧异侧同抬停留

• 喝气泡水、多出汗可以降尿酸吗？本次辟谣专场，让你科学的降尿酸
• 疾病|肺癌或与4个原因有关！告诫：日常坚持“3多3少”，肺会感激你
• 医疗|长期染发会致癌吗？提醒：一种染发剂与癌症相关，学会4个技巧
• 减肥的人，听从这4个建议，让你从头瘦到脚，身材暴瘦一圈
• 一把枸杞吃出好身体！教你枸杞4个小妙招，强身健体，与天地齐寿
• 大蒜加“它”一起泡，男人每天喝一杯，让你的肾更加健康！
• 增肌要多吃，不是让你乱吃！学会干净增肌，让你多长肌肉少长脂肪
• 30养脾胃，60不受罪！保养脾胃3个良方，让你活得健康，活得长寿
• 大便|大便不成型是肠癌？提醒：肠癌来临前，会先经历4个症状
• 疾病|这4个症状，或是胰腺癌的标志，若你有，需及时检查，不能拖