----4个动作让你练出腹肌 ， 一分钟就能学会！//----

第二个动作 ， 我们需要在一个俯卧姿势基础上来完成 ， 首先先将我们的身体保持一个基本的俯卧姿势 ， 将我们的腹部收紧 ， 背部挺直 ， 随后抬起我们异侧的手臂和腿部 。 异侧的意思就是说 ， 当我们抬起左手时 ， 我们需要同时抬起右腿 ， 当我们抬起右手时 ， 需要同时抬起左腿 。

在向上抬起手臂和腿部的同时 ， 我们需要做一个顶峰停留 ， 将我们停留的时间尽量坚持久一点 ， 感受身体的紧张 ， 将更多的发力点集中在腹部肌肉上 。 如果你不会的话 ， 可以参考图例去完成这个动作 。

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