作法：平躺于地面 ， 并伸直双腿 。 将左膝弯屈 ， 并慢慢拉向胸口 ， 直到肌肉有被伸展的感觉 。 保持后脑勺与地面接触 。 放松然后回复起始位置 ， 换边进行 。

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10. 内收肌群伸展 1 (Adductor Stretch 1)

伸展内收肌群或鼠蹊部肌肉, 是很多运动维持髖关节柔软度的方法 。

作法：保持身体直立 ， 双手置于髖部 。 弯屈左膝 ， 让膝盖的位置在脚的正上方 ， 右腿保持伸直与脚掌贴地 。 将身体慢慢移向左侧 。 放松然后回复起始位置 ， 换边进行 。

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