----腰颈椎病 ， 最佳康复锻炼方法！//----

12. 小腿伸展 (Calf Stretch)

在需要急速移动的运动中 (例如短跑) ， 紧绷的小腿肌肉会有较高的受伤风险 。 例如跑步前 ， 一定要做此伸展 ， 避免小腿肌肉紧绷 。

作法：采站姿於墙前约一大步的位置 ， 手推墙壁 ， 双脚站立与髖同宽 。 将左腿向前跨呈屈膝姿势 ， 并维持左膝盖在脚的正上方 ， 勿歪向一边 。 感觉右小腿肌群被拉扯到 。 换边进行左小腿的伸展 。

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