这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉 ， 可以放松肌肉并增加柔软度 。 此伸展也有助于投掷性动作训练后的恢复 。

作法：站立在稳定的直立支撑物旁 。 将一手置于支撑物后 ， 保持上臂与肩膀在同一平面 。 将身体慢慢向前推出 ， 直到胸部肌肉有伸展的感觉 。

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5. 髂胫束伸展 (ITB Stretch)

髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织 。 跑步、健走、体操和舞蹈运动员应该经常做此伸展动作 ， 可预防膝部週边发炎 (髂胫束症候群) 所造成的疼痛 。

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