运动是预防心血管疾病的小能手，坚持锻炼的6大好处要谨记，但需要适度俗话说生命在于运动

【运动是预防心血管疾病的小能手，坚持锻炼的6大好处要谨记，但需要适度】俗话说生命在于运动，经过研究表明，保持规律运动至少能预防35种慢性疾病，同时也能降低患心脑血管疾病风险，由此可见运动能保护心血管。
文章插图
运动对心血管有什么好处？1、降低血脂
不管血脂是否正常，保持适度有氧运动能帮助调节血脂，升高高密度脂蛋白胆固醇，降低甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇含量。为能降低血脂，每周至少有120分钟以上的运动，同时联合他汀类药物治疗其效果更显著。
2、防治冠心病
定期锻炼身体患心梗的风险能降低14% ，尤其是心梗急性期后一周到三个月开始接受运动，其康复获益最大。心梗或血管重建术后患者保持合适的有氧运动有利于心脏康复，发生心血管疾病死亡的风险降低26% 。另外保持规律运动能减慢冠心病发展速度，清除冠状动脉斑块，有效改善血管内皮功能，同时也会改善冠状动脉侧支循环，利于左心室功能重塑，从而降低患心梗几率和心血管病死亡风险。不过冠心病病人不能做高强度运动，每天运动30~40分钟，每周持续4~5次即可。若冠心病患者打算做高强度运动时需去医院做全面评估，排除心肌缺血缺氧和左心室功能障碍的问题。
文章插图
3、降低血压
每周有300分钟以上的中等强度运动，其降压效果能维持24小时。经过研究发现，保持科学规律的有氧运动能让血压降低3~7mmhg 。因此每周可以有75分钟高强度有氧运动，也可以有150分钟以上的轻中度运动。此外，每周可添加2~3次力量训练。
4、防止糖尿病
保持适度运动患二型糖尿病的风险可降低25%~40% 。低强度活动能增加胰岛素敏感性，促进骨骼肌对脂肪酸吸收。运动时间越长，运动强度越高，患糖尿病的风险就越低。另外糖尿病病人需坚持力量训练和有氧运动，能帮助改善胰岛素代谢，防止因为并发症而死亡。
5、改善心力衰竭
保持规律活动患心力衰竭的风险可降低10% ，心力衰竭病人每周至少有150分钟的中等强度运动，对舒张性心衰患者来说获益更大，多进行心肺运动训练。
文章插图
6、降低房颤风险
房颤病人心率控制好的前提下，保持适度运动能有效改善房颤相关症状，增强运动耐力，从而提高生活质量。另外保持适度运动也能减轻房颤负荷和房颤复发。
温馨提示
运动确实能改善心血管问题，不过一定要掌握正确的运动方法。在运动过程中不能过度憋气，以免使得血压升高，从而诱发心梗或脑中风。只要没有超出体力范围，可适当做有氧运动如快步走、慢跑、散步或打太极拳等，不建议做伏地挺身和仰卧起坐等会憋气的无氧运动。每次运动前要有15~20分钟的热身，避免运动过程中发生意外事件。另外若在运动过程中出现头痛头晕，不停的冒冷汗，呼吸困难，胸口闷痛需立即停止。
家庭医生在线专稿，未经授权不得转载
#家庭医生超能团##健康科普排位赛##慢性病那些事#
参考资料：
1、《运动可防超过35种慢性病，并能降低心血管病和全因死亡率！》，保健时报， 2020-09-06
2、《经常锻炼，原来我一直都错了，什么运动对心脑血管最好？别乱做》，爆炸营养彭鑫蕊， 2019-06-09