不想|50岁以后不想被失眠困扰，睡觉前这5件事，越少碰越好睡前|睡眠质量|不要吃|失眠|睡觉|困扰

50岁是一个非常“尴尬”的年龄，大多数女性开始绝经。
（大多数女性会在50——55岁绝经，50岁以前绝经为早绝经，55岁后绝经为晚绝经、）
大部分男性在50岁开始更年期，生殖系统功能的衰退，导致分泌功能减弱，性激素出现巨大波动，从而诱发诸多不适现象，也会加速人体的衰老。
而高质量的睡眠一方面是人体健康的标志，同时也是影响人体健康的决定性因素。故，这个时候不论男性还是女性，都要养成良好的生活习惯，提高人体的睡眠质量。

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不难发现，年龄越小，睡眠质量越高。
孩子一般晚上需要睡9个小时；而且入睡快，一般在9点钟前后就开始上床，很快就能入睡；深度睡眠时间长，有时候打雷都不会被吵醒；一般都能一觉到大天亮，醒来之后精神饱满。
成年之后睡眠质量开始下降，尤其是一些生活压力比较大的人，偶尔也会出现失眠现象，偶尔也会半夜醒来睡不着。
而到中年之后，失眠的频率增加，深度睡眠时间缩短，经常容易受到一些噪音的影响而无法入睡。晚上睡不好，白天需要午睡来补觉。
而到老年之后，失眠吃“家常便饭”，主要表现为入睡困难，多梦或经常半夜醒来，再也难以入睡，早上醒来之后精神萎靡，头脑昏昏沉沉、记忆力下降明显等现象。
可见，人体的睡眠质量随着年龄的增长而逐渐下降。
因此，当人体步入中老年之后，拥有高质量的睡眠也是一件可喜可贺的事情。

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1、
饱餐过后，胃部需要蠕动来消化食物；若吃饱就睡不仅影响睡眠，还不利于胃部健康。
一般晚餐距离睡眠的时间不得少于2小时，晚餐不要吃太饱，太过油腻，以便于在睡觉前，胃部可以基本完成消化任务。
睡前可以喝些水，或者是适量的热牛奶或豆浆，不要吃其他不易消化的零食，更不要吃夜宵加餐。

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2、
剧烈的运动过后，血液循环加上，人体神经兴奋，想要快速入睡是比较困难的。因此睡觉前最好不要做剧烈的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、高抬腿以及剧烈的奔跑等等，在睡觉前1小时内最好做。散步、瑜伽、打太极等，比较轻松的活动还是可以的。
3、
睡前情绪激动，神经也会保持高度警惕，因此也难以入睡，包括一些情感、悬疑、恐怖的影视要少看为好。
建议中老年人，睡前手机一定要关机，以免干扰自己的睡眠。
4、
夫妻之间，睡前不要发生争执，情绪激动或者是带着不良情绪入睡，也会影响睡眠质量，不利于身体健康。
5、
一些人在睡觉前总喜欢回忆一些往事，或者是规划一下人生。经常因此而陷入莫名的激动当中，久久不能入睡。
尤其是睡眠不好，经常失眠的中老年人，一定要养成良好的睡眠习惯；
建议每晚在9——10点之间入睡，晚上睡眠时间不要少于7小时，也不要超过10小时为好。
同时，白天午睡时间不要超过1小时，并且通过适当的运动锻炼或者是体力劳动，参加积极的社交，与人交流也有助于晚上的睡眠。
而睡觉前，可以通过泡脚、按摩、听轻音等方式，放松身心，夫妻之间互相欣赏有助于快速的入睡。
【 不想|50岁以后不想被失眠困扰，睡觉前这5件事，越少碰越好】事实上，睡觉代表一天的结束而新的一天又没有开始，这个时候属于真正的自己私人的空间，应该放下所有的负担与期望，放松身心才更有利于快速的入睡。