质量|睡眠质量不好怎么办，可以改善吗？两个步骤，带你远离失眠困扰你远离|困扰|改善|步骤|失眠

文章插图
确保最佳的睡眠，能使白天的功率达到最大化。繁忙的商务人士多少都会有一些睡眠方面的问题。
从早晨就开始失眠“清醒”和“睡眠”互为一体，如果早上磨蹭着不起的话，一天都会处于困倦中，再加上错误的午体方式所带来的负面影响，就会导致夜晚的睡眠开关无法被正常开启。
只要入睡所需时间变长，人就很难入睡。即便睡着也是处于浅睡眠的状态，同时还会错过黄金90分钟，导致睡眠质量的整体下降，而且第二天清晨还会起不来。这样一来便陷入到了一个恶性循环中。
【 质量|睡眠质量不好怎么办，可以改善吗？两个步骤，带你远离失眠困扰】从对失眠症患者的研究中发现，他们的大脑有可能处于过度活跃的状态。到了夜晚，脑部仍然处于兴奋的状态。我们常会听到“从早晨就开始失眠”的说法，就是因为“睡眠”与“清醒”是互为一体的，大脑的过度活跃从一大早就开始持续了。

文章插图
可能很多商务人士也处于大脑过度活跃的状态。到了晚上，即便有“那就睡一觉，让大脑休息一下吧”的想法，却怎么也做不到。
因此，如果你现在有睡眠方面的困扰，请试着从早晨开始，改变你清醒状态下的行为吧。
斯坦福大学发现的清醒开关我们的睡眠是通过体温开关和脑部开关来实现的。
那么，清醒开关又是什么呢?

文章插图
“刺激神经回路的哪个部位，人就会醒来?”
“ 刺激哪个部位，人就会入睡?”对于这样的体系，现在已经研究清楚了。
作为最有希望获得诺贝尔奖的候选人，斯坦福大学的卡尔.戴塞罗斯(Karl Deisseroth) 由于其尖端的研究而受到了世界的瞩目。
他是光遗传学研究领域中的先驱。他从事的研究是，在目标神经细胞群中发现能对光线产生反应的物质，通过在脑部植入细小的光纤维，并把光线投射到其上，以此来控制脑部的神经细胞，使其处于兴奋或镇静的状态。
简单来说，以往只能通过给大脑带上电极，并给予电刺激才能观察到的反应，现在只需要光照便可以知晓。

文章插图
实际上，斯坦福大学曾经也对老鼠做过用光线控制清醒和睡眠状态的实验。
上篇文章介绍的具有清醒作用的苯基二氢喹唑啉，是由两个研究所同时发现的，所以有两种不同的命名。圣地亚哥的斯克利普斯研究所的露易斯.迪莉西娅(Luis Delicia) 发现的下丘脑泌素 (hypocretin) 就是另一种命名。
ISCN研究所的藤木通弘教迪莉西娅用老鼠来记录睡眠的方法。迪莉西娅还在戴塞罗斯的支持下，在F丘脑神经肽神经细胞中发现了对光产生兴奋反应的受容体，并对其进行光线刺激的实验。
结果显示，一直处于睡眠状态的老鼠立马醒了过来。老鼠的下丘脑神经肽神经细胞在遇到光线的刺激时，会出现清醒反应，这一发现在世界上还属首次，相关研究结果也发表在了Nature杂志上。

文章插图
顺便说一下，如果用同样方法找到对光产生抑制反应的受容体，并对其进行光线刺激，老鼠也可能会立马睡着。
科学就是这样在不断进步。
但是，“现在想睡觉了，所以通过光线刺激来关闭清醒的神经元”“现在通过光线的刺激睡上3个小时，然后再通过光线的刺激舒畅地醒来”像这样的事情，商务人士目前还无法做到手到擒来。也许将来有可能实现，但在这之前更值得期待的是其在帕金森综合征以及肌萎缩侧索硬化等神经性疑难杂症的治疗上的运用。
现阶段，运用理论在不借助任何特殊道具的情况下开启清醒开关，也是非常有可能的。接下来，就向各位介绍具有科学依据，同时能实现优质睡眠的清醒开关，希望各位能在日常生活中有意识地实践一下。