质量|睡眠质量不好怎么办，可以改善吗？两个步骤，带你远离失眠困扰( 二 ) 你远离|困扰|改善|步骤|失眠

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最为关键的清醒开关有两个。它们是光和体温。清醒开关①光人的昼夜节律约为24.2小时。我们之所以能与地球自转的“24小时”保持同步，就是因为有光的存在。
那么，如果没有光的话，会变成什么样呢?
老鼠的昼夜节律少于24小时，其中有的只有23. 7小时。
将这类老鼠放置于无光的环境中，由于其按照固有的节奏生活，所以刚开始的时候，每天醒来的时间都会比前天提前18分钟。因为没有了光线后，体温的变化就成了“生活开始”的唯-信号。所谓“生活开始”也就是和人一样，起床、洗脸、吃早饭。
而作为夜行动物的老鼠，在这样的环境中连续饲养一个月后，竟然也会在白天活动了。

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我们将不受地球节律的影响，仅通过生物钟来维持生活的状态，称为自由运行状态。
如果完全没有光的话，人同样无法正常生活，甚至还会有精神留且的可能。所以，我们在仅能进行简单活动的流光环境中，进行了自由运行实验。因此并不能完全消除光的影响，而以前也常有“人的体内节律为25小时”的说法。
与之相比，现在的24. 2小时短了许多。
光线变化造就了“早、中、晚"的变化。而随着季节的改变，夜晚会变长或变短，但是“以24小时为1个周期”是维持不变的。
没有光的话，我们就意识不到早晨和夜晚的到来，体温、自律神经、大脑和激素活动的节奏会被打乱，身体状况将变得很糟糕。

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奈良县立医科大学的佐伯圭吾和大林贤史对住在平城京的1000名老年人进行了调查。
为了收集信息，他们将白内障患者分为“接受手术治疗”和“未接受手术治疗”两个组，结果发现“接受手术治疗”的人其认知机能良好。这也充分证明光的刺激会给大脑的活性化带来影响。
同时，该调查还揭示出了一个独特的信息，即夜晚小灯泡的光会增加肥胖和类脂代谢异常的风险。
对于如此重要的光，我们平时只需要打开窗户就能获得。所以，请一定要养成早上晒太阳的习惯，哪怕几分钟也好。雨天、阴天即便没有太阳光，也会有可以影响体内节律和清醒的光线到达大脑，所以同样是没问题的。

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清醒开关②体温体温主要受昼夜节律的影响。睡眠过程中体温会下降，而清醒状态下则会上升。重要的是，不要因为外部因素而打破这样的节律。
清醒状态下提高体温，打开清醒开关，这是确保良好清醒状态的关键。
可以说，是光和体温共同造就了良好的清醒状态，但除此之外，激素和神经传导物质也起到了一部分作用。下周，我会介绍有助于开启清醒开关的行为习惯。如果从早晨开始能按顺序去实施的话，就能确保当晚的睡眠质量。

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