冬季|肾虚别乱补，吃好这两碗“补肾粥”( 二 ) 高薪|补肾|黑豆|于阳|多吃|肾阴虚|肾虚

3.水开后加以上食材；
4.小火约30分钟，关火加盐，出锅。
功效：补肾壮腰。

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03、饮食注意3点，补肾事半功倍
相对于药补，食补更适合作为长期滋补肾的方法，能够做好下面这3点，就可起到事半功倍的效果。
■ 多吃温性食物
冬季饮食养生应以“藏热量”为主，秋冬寒气凛冽，易损伤，可以多吃温性、热性，特别是具有温补肾阳功效的食物进行调理，如核桃、板栗、腰果、南瓜等。
■ 多吃黑色食物
中医认为，黑色入肾，黑色食物对肾精有很好的补益作用，要补肾气就要多吃黑色食物，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、紫米、黑米、香菇等。
■ 阴阳双补
《景岳全书》提出：“善补阳者，必于阴中求阳，则阳得阴助而生化无穷；善补阴者，必于阳中求阴，则阴得阳升而泉源不竭。”阴阳二者之间具有互相依存、互相转化的特殊关系，阳虚会损及阴，阴虚亦可损及阳，故医生临证往往不单纯地补阴或补阳，而是补阳当于阴中求阳气之生，补阴当于阳中求阴精之长。对于百姓而言，平时可将补肾阴和补肾阳的药材搭配使用，如杜仲熟地猪骨汤、巴戟天枸杞鸡汤等都是不错的选择。
最后，正所谓“食补不如气补”，除了饮食上注意以外，冬季平时多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，补阳光照射不足。还要注意作息，保证充足的睡眠，这样才有利于阳气潜藏，阴精蓄积。