晚上几点睡觉叫“熬夜”？熬夜了能补回来吗？希望你能够正确对待变化|高血压|控制|血压|学会|技巧

现在，人们的生活是越来越高了。从健康的角度来看，人们所面临的问题不再是吃不饱、穿不暖这些基础的生存问题了。而是吃得健不健康、穿得漂不漂亮的问题了，特别是睡眠的问题，对健康形成了重大的影响。
特别是竞争的加剧，人们面临巨大的压力，不得不经常加班熬夜。而且随着互联网的兴起，智能手机的出现，更是让很多人沉迷其中，导致熬夜和晚睡的人越来越多。
很多人都知道熬夜容易出现“熊猫眼”，但是，熬夜带来的危害并不只是出现黑眼圈这么简单，还会给身体健康带来极大的危害，让你身体机能下降，记忆力越来越差，皮肤状态越来越坏，甚至造成免疫力低下，引起一系列的疾病。

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那么，到底晚上几点钟睡觉才算熬夜呢？
有的人认为，晚上超过11点钟不睡觉就是熬夜，还有的人认为超过凌晨2点不睡才能称之为熬夜，更有一些人认为只有熬通宵才能称得上熬夜。由于每个人对“熬夜”的理解不同，所以对于什么时候睡觉才算熬夜往往各执一词。
在中医的相关理论中，23：00到1：00是人体胆经当值的时间段，1：00到3：00是人体肝经当值的时间，3：00到5：00肺经最旺，5：00到7：00属于大肠经的时间。如果在这些时间段内得不到充分的休息，则会对人体相对应的器官形成较大的伤害，从而影响身体健康。

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因此，为了保证人体和各个组织得到充分的休息，我们应该在晚上23点前进入睡眠状态，到第二天早上7:00左右起床。因此，根据中医的这个理论，我们可以认为，如果23:00还没有进入睡眠状态，就可以算是熬夜了。
当然，在现代社会，大部分人很难做到在23:00准时进入梦乡，因此，可以适当放宽一些。如果超过0点后才进入睡眠状态，就可以认为是熬夜。
除了入睡的时间以外，还有一点也非常重要，那就是睡眠的总时长。科学研究发现，一个成年人的睡眠总时长最理想的状态是 7～9 个小时，65 岁以上老年人为6～7 个小时，而青少年需要更长的睡眠时间。

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还有一个问题是大家都比较关心的，那就是熬夜了能够补回来吗？
如果只是偶尔熬夜，肯定是能够补回来的。只是偶尔一个晚上没有睡觉或者是睡得比较晚，那么由于睡眠不足所引起的记忆力和认知功能的下降，是能够通过白天的休息得到恢复的，也不会对健康形成太大的影响。
但是，如果你经常熬夜，可以非常残忍地告诉你，补不回来。如果经常熬夜，容易导致人体的生物钟发生紊乱，不仅会导致激素分泌出现问题，而且由于人体的器官长期超负荷工作，就会出现严重的健康问题，甚至容易引起猝死。此外，长期熬夜的人，患心血管疾病、肥胖和糖尿病等慢性的几率也将大大提高。
因此，大家一定要少熬夜。如果实在是因为工作需要而加班熬夜，第二天一定要把觉补起来。在现实生活中，有一些人并不是熬夜，而是有失眠的问题，就算是躺在床上也睡不着。

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那么，这种睡眠问题应该怎么来进行调理呢？
坚持适当进行运动
适当的运动不仅可以加快人体的新陈代谢，提高身体的免疫能力，而且还会增加能量的消耗，可以放松肌肉，缓解情绪的紧张，从而有助于进入睡眠状态。我们每天可以锻炼30分钟以上，而且要避免一些激烈的运动，以免引起精神上的亢奋。
平常可以进行一些慢跑、散步、打太极、跳广场舞等运动方式。在运动时要换上一双舒适的平底鞋，防止摔倒。当经过一定的运动之后，人体会产生疲劳感，更容易入睡。