晚上几点睡觉叫“熬夜”？熬夜了能补回来吗？希望你能够正确对待( 二 ) 变化|高血压|控制|血压|学会|技巧

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睡觉前可以喝杯热牛奶
牛奶可以促进睡眠，这是一个公认的事实。当然，牛奶不是“安眠药”，不会一喝完你就可以入睡。但是，牛奶中所含的酪氨酸可以促进大脑分泌更多的五羟色胺，这是一种神经递质，可以帮助改善睡眠质量。牛奶一定要喝温热的，而且要在睡前半个小时喝，这样效果才更好。
睡前热水泡脚
【晚上几点睡觉叫“熬夜”？熬夜了能补回来吗？希望你能够正确对待】睡前用热水进行泡脚，非常有助于睡眠。热水泡脚可缓解人体的疲劳，使运作了一整天的身体得到放松。此外，泡脚还可以促进人体的新陈代谢，加快血液循环，排出毒素，刺激脚底穴位，是健康养生的好办法。
泡脚时，水温要控制在40度左右，不要过热。泡脚的时间要控制在15分钟左右。如果在泡脚的过程中，感觉头晕，要立即停止泡脚。泡脚桶要稍微高一些，最好让热水没过脚踝。由于泡脚的过程中，水温容易下降，最好使用电动恒温的泡脚桶，这样不需要中途加水，不仅更方便，而且效果更好。

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搂个抱枕有助于睡眠
我们睡觉的时候可以搂个抱枕，睡觉时建议以右侧卧为主，用两只胳膊搂住抱枕。这样可充分打开我们的肩关节，防止上肢关节出现“晨僵”的现象，还可以避免心脏受到压迫。此外，枕头也会影响睡眠。我们平时要选择10-15cm高度的枕头，而且硬度要适中，荞麦皮、谷糠、乳胶枕都是比较好的选择。
睡眠环境也很重要
白天要注意开窗换气，睡觉时房间的温度以20～22摄氏度之间为最佳，湿度以保持在40～60%之间为最佳。要尽量防止光线进入房间，这样有利于褪黑素的分泌，千万不能开灯睡觉。如果房间无法遮光，建议戴睡眠眼罩，这样不仅有利于睡眠，而且还能缓解眼睛疲劳。
注：图片来自网络