心理学家：抑郁症、强迫症不能依靠吃药，这2种方法才是根本的高薪|嘌呤|猪肉|管住|尿酸|找到|嘌呤含

引起抑郁症、强迫症的原因可能是多方面的，但从心理上来说，抑郁症、强迫症、焦虑症等神经症与患者的性格特质是密切关联的。
不可否认药物治疗在症状严重阶段是需要的，但是，药物无法改变人的性格特点，换句话说，药物无法改变人的思维观念。

那么，对于抑郁症、强迫症的患者而言，如何改变旧有性格特质（思维模式），进而走出抑郁、强迫的症状呢？以下两个方法朋友们可以坚持练习。

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正念（内观）疗法，是净化心灵，摆脱抑郁、强迫、焦虑等种种心灵痛苦的解脱之道。内观是佛家古老的禅修方法，内观的意思是如实观察，也就是观察事物本来的样子。

进一步来说，经由“无常法则”的体验，让抑郁症、强迫症患者学会对症状想法、情绪等做到仅仅单纯地觉知而不起习性反应，也就是说不会陷入想法及感受的执着纠缠中，继而改变 “排斥”、“对抗”、“纠缠”的心理反应模式，做到平等心，活在当下，最终，使患者彻底走出抑郁、强迫，达到最终的康复。
那么，我们接下来就来讲一下观息法如何练习。

1、盘腿静坐，保持腰背及头的自然挺起，后背不要倚靠东西。手舒服的放好，合上嘴，闭上双眼。
2、将心（注意力）专注在鼻孔处，以持续专注的心，如实地去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。也就是说，持续不断地专注鼻孔的呼吸进出。
3、无论头脑产生什么想法，身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心，简单地说，就是不去管它们。你所要做的就是持续地观察呼吸的进出。
4、建议早晚各一次，每次20分钟以上，最终争取每次能做到40分钟以上。

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我们接下来要分享的誓言法练习就是改变过去旧思想，培养正念思维的练习方法。
以下一段誓言法练习内容朋友们可以练习，每天只要空闲时间便进行练习，或默念，或朗诵，要达到记忆深刻效果会更好。相信只要我们坚持练习一段时间，一定会获得良好的心态转变。

我要换个活法
我已觉醒，我决心改变，
不管我产生多么不好的念头，
任它升起，任它流动，我都不再参与、不再评判，不再对抗，就只是保持平等心。
因为，我知道念头本身不具有任何意义，
只有我认可它，它才具有意义。
因为，我知道念头是无常的，它升起了，用不了多久就会消失，
只有我对它纠缠不放，它才会愈演愈烈，造成影响。
不管我产生多么不好的情绪，
因为，我知道情绪本身不具有任何意义，
因为，我知道情绪是无常的，它升起了，用不了多久就会消失，
一切的念头、情绪，不管多么的不好、多么的不舒服，都不代表什么，更没有好与坏，
它们都只是产生到消失的无常变化现象，没有恒常不变，一切皆是无常，
我所要做的就是保持平等心，保持平等心，
如此，我就是在种下平静，我就会获得平静，
我已不再是过去的自己，
我知道人生没有应该这样，必须那样的标准，
我知道自然法则一向都是包容、尊重和平等的，
我现在愿意爱我自己，接纳我自己。
因为，我不再需要去反复担心什么来维护一种安全，
【心理学家：抑郁症、强迫症不能依靠吃药，这2种方法才是根本的】因为，我也不再需要去反复想些什么来获得一种安定，
我相信自然法则自会为我处理好一切。
我心怀感恩，我正在变得越来越好，
因为，我不再需要总以他人对我怎么看来评价我自己，
因为，我也不再需要总想着事事做得完美来证明我自己，