孕妇一天吃8个粽子致血糖翻倍飙升，肚里胎儿险些不保( 二 )

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过量食用糖可能产生哪些副作用

过量的糖会消耗大量卡路里，并剥夺您怀孕期间所需的营养。

加剧怀孕症状：过量摄入糖分会导致呕吐，烧心和情绪波动等症状。

导致疲劳：含糖食物会消耗大量卡路里，并且缺乏营养。它们含有蔗糖，会导致血糖暂时升高，使您昏昏欲睡和疲倦。

导致营养不足：怀孕期间对食物的渴望是正常的。但是，如果您比其他食物更渴望甜食，请注意不要过度放纵，因为糖可能导致体重增加和营养缺乏。

导致体重增加过多：糖分过多可能会使您的体重增加不健康。

急性脂肪肝：饮食中富含果糖的糖可导致脂肪肝综合症。它还会影响胎儿的新陈代谢，从而在以后的生活中导致肥胖或II型糖尿病。

可能增加先兆子痫的风险：高糖摄入会影响孕妇先兆子痫的风险。为避免这些可能的风险，请减少糖的摄入。

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减少怀孕期间糖消耗的技巧

要限制糖的摄入量：限制含糖食品和零食。或者，您可以完全停止食用精制糖。如果不可能，请至少减少蛋糕，冰淇淋，糕点和其他加糖的小吃。

尽可能加入水果：如果您想吃糖，请吃芒果，菠萝和草莓等水果。避免使用果汁，因为它们含有过多的糖分。

避免使用人造甜味剂：它们的有害作用甚至在怀孕后也能持续

注意包装食品中的成分：了解早餐谷物，花生酱，沙司等食品中糖的含量。仅考虑那些含糖量低的食品。

请勿在家里存放糖果：包括冰淇淋，饼干或任何含糖食品。仅在您想要甜食时才购买。

限制糖的摄入量或寻找替代方法：您可以避免面包上过多的果酱，在茶或咖啡中使用一茶匙的糖代替两茶匙的糖，并限制食用巧克力或冰淇淋。或者，您也可以用更健康的替代品代替白糖和人造甜味剂。

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降低孕妇血糖的健康食品

改善饮食和运动可以自然帮助降低血糖水平。您应该在饮食中包括的健康食物有：

低血糖食物：包括更多的低血糖指数食物，例如全谷物，豆类，大麦，燕麦片，水果和蔬菜。这些需要更长的时间才能消化并防止血糖升高。

益生菌：益生菌是对胃有益的活细菌，可促进消化。它们调节碳水化合物的代谢并维持血糖水平。天然酸奶是您可以服用得最好的益生菌之一。