如何提高自控力，成为人生赢家？这是我看到的最好的答案( 二 )

就如同我在遭遇写作危机的时候，自我怀疑让我望而却步，拖延成灾，我始终无法开始动笔写作。幸运的是，我遇到了《自控力》，从书中了解到问题所在，学会了自我原谅和自我鼓励。从限制性信念中脱离出来后，我重启了对写作的兴趣和热爱，顺利通过***的原创，并开通了微信公众号。从此爱上写作，笔耕不辍。
自我谅解是提升自控力的有效方式。面对挫折，请持同情自我的态度。以免因为罪恶感，让自己再次放弃抗争，陷入拖延的黑洞不可自拔。

如果你在减肥时被告知：在接下来的5分钟里，请不要想“奶油蛋糕” 。那么，接下来会发生什么呢？你是否满脑子都是“奶油蛋糕”？
当人们试着不去想某件事时，反而会比没有控制自己的思维时想得更多，比自己有意去想的时候还要复杂。哈佛大学心理学教授韦格纳把这个效应称为“讽刺性反弹” 。当人们试图摆脱某种想法时，它却像弹簧一样“嗖”地弹射回来。
面对这种纠结，一味地抵抗和压制反而会带来适得其反的效果。我们要如何应对呢？我曾在教学活动中带孩子们玩过一个有趣的“糖果游戏” 。课堂上，我准备了一个装满糖果的透明盒子放在他们面前，并提出不能偷吃糖果。
一部分孩子被告知，当他们想糖果时，应该转移注意力，与这些想法作做斗争。而对其他孩子，我让他们不要强制自己忘掉糖果的想法，可以接受自己的想法和感受，但不要顺着自己的想法去做。
你猜到最后的结果了吗？那些与想吃糖果的念头斗争最激烈的孩子，都遭遇了意想不到的失败。而采取“接受策略”的孩子，在规定的时间里竟没有一个人偷吃诱人的糖果。
直面自身欲望，把“我不要”变成“我要” ，反而提升了我们的自控力。与身体本能对抗，注意力会始终停留在不好的状态中。接纳自己的想法，反而不再斤斤计较于当下，有了更多的精力投入到应该做的事情上。

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你相信吗？我们的大脑通过一定的训练，某些区域的密度会变大，会聚集更多的灰质，从而促进自控力的提升。
一位医生在临床中发现了一种行之有效的方法—呼吸训练。这种呼吸训练法不仅让他思维清晰，而且使他在压力下也能做出更好的选择。很多病人在实践应用中反馈，这种放慢呼吸的训练让他们能控制自己的身心，帮他们找到了度过难关的勇气。
这种将身心调节到适合自控的状态，提高意志力的生理基础，最简单有效的方式就是——冥想。经常让大脑冥想，不仅会提升你的自控力，还会提升注意力、管理能力、克制冲动和认识自我的能力。