睡姿与睡眠质量息息相关，哪种睡眠姿势最有利于身体健康？

睡眠对一个人的健康有多重要是不言而喻的，人一生三分之一时间是用来睡觉的。但中国成年人失眠的发生率接近40% ，可以说非常之高。睡眠姿势与良好的睡眠也很有关系。到底哪种睡姿最好、最健康？
仰卧
仰卧是国家睡眠基金会最推荐的一种睡姿，因为仰卧位是颈背部和腰部肌肉最放松的状态，而且双侧平衡，头部、颈部和脊柱保持在一条中立的直线上，可以防止脊柱侧弯或驼背。但仰卧位时，舌根后坠，增加了上气道空气通过的阻力，所以容易发生打鼾和呼吸睡眠暂停的情况。所以，肥胖伴鼾症或有睡眠呼吸暂停综合征的人尽量不要仰卧。此外，有食管反流病的仰卧位时更容易发生胃酸反流。

本文插图

侧卧位
侧卧位睡眠，避免了舌根后坠，呼吸道比较通畅，减少了打呼噜和睡眠呼吸暂停的发生。也有研究表明侧卧位可以减少胃食管反流事件的发生。
但侧卧位时腰背部肌肉、膝关节并不是处于放松状态，长期如此，会引起肌肉疲劳紧张，并有可能出现关节退变。所以侧卧时，可以在双腿间夹一个枕头，尽可能使髋关节和膝关节处于相对放松的状态。另外，侧卧时胸前抱一个枕头，使脊柱处于自然中立的位置，防止背部肌肉韧带长期处于紧张状态，减少驼背的发生。
侧卧位时切记不要把胳膊压在头底下，否则压迫上肢神经血管，醒来必然会出现胳膊麻木，局部血液循环不畅。

本文插图

俯卧位
很多幼儿喜欢趴着睡觉，对于成人来说，趴着睡是最不推荐的睡姿。趴着睡时头必须偏向一侧，颈部到背部的肌肉都处于紧张状态，睡着之后颈椎长期处于一个强迫位置，容易出现颈项部和背部的疼痛，甚至出现我们常说的“落枕” 。而且俯卧位时影响胸廓扩张，可能导致呼吸短促。

本文插图

孕妇的睡眠姿势则不太一样
【睡姿与睡眠质量息息相关，哪种睡眠姿势最有利于身体健康？】一般在怀孕的早期，尤其是在怀孕后的三个月内，子宫增大并不是特别明显，姿势可以随意，采取比较舒服的体位（只要不是俯卧位），一般不会影响到胎儿的发育。随着子宫继续增大，由于子宫大多会呈现右旋，所以怀孕三个月后，一般建议尽量采取侧卧位，尤其是孕后期，尽可能采取左侧卧位，可以纠正增大子宫的右旋，有利于胎盘血流供应，一般怀孕期间不建议采取仰卧位，容易引起仰卧位低血压综合征。