8、在家走动时加上扭腰动作

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平常在家里走动时 ， 可以加入扭腰的动作 ， 锻炼肌肉薄弱的腰腹 。 踏出左脚时 ， 腰大大地往右边扭转到底 ， 再踏出右脚 ， 腰往左转到底 ， 如此不断重复 。 但太长时间用这种方式行走 ， 会对腰部造成负担 ， 每天最好以30分钟为限 。

9、喝纤维饮料

纤维就像一块海绵 ， 在胃中吸住水 ， 而胃中含有大量的水 ， 就会增加饱腹感 。 纤维能控制提高食欲的荷尔蒙 ， 从而让你吃得更少 ， 且不会感觉到饥饿和营养不良 。 在睡觉前的蛋白质进餐之前 ， 最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料 。

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