1 ， 高频率的深蹲 。

深蹲是对腿部肌肉的训练 。 开始时 ， 双脚自然张立与肩膀同宽 ， 臀部微微翘起 。 膝关节与脚尖的方向保持一致 ， 当深蹲至大腿与地面保持平行即可 。 切记不可以深蹲太小 ， 因为这样会对膝关节造成负担 ， 长时间这样 ， 反而会导致膝关节的严重磨损 。

这样的深蹲可以以快速的方式来加快腿部肌肉的燃烧 ， 蹲下后迅速站立 ， 保持每次7组 ， 每组15-20个左右 ， 这样可以达到最好的燃烧肌肉的效果 。

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