2 ， 交替弓箭步

这个动作是以双脚反复快速交替来达到让腿部肌肉燃烧的效果 。 保持躯干挺直 ， 单脚向前迈 ， 后腿弯曲 ， 小腿保持与地面垂直 ， 收紧腹部 ， 这样为初始位置 ， 然后来回交替进行训练 。 数量和深蹲可以保持一致 。

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3 ， 交替蹬脚

顾名思义 ， 交替蹬脚就是坐着然后双手放在身后 ， 然后一只脚抬起在空中画圈圈 ， 注意保持背部挺直 ， 过程中将腹部收紧 ， 两只腿交替进行 。 组数与次数还是与上面两项运动类似即可 。

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