A． 在倒立时 ， 上伸展的两腿需要保持伸直并收紧膝盖 ， 延展大腿肌肉 ， 膝盖上提并加紧；

B． 倒立的髋部需要摆正 ， 延展的腿部、臀部到肩部须在一条直线上 ， 脚掌伸直 ， 脚面绷紧；

C． 启动尾椎骨向上提 ， 腹部内收 ， 肌肉绷紧 ， 核心用力收紧向内；

D． 脖颈像后侧延展 ， 保持正位 ， 缓和呼吸；

E． 小臂压向地面 ， 大臂支撑身体 ， 手肘靠向"中线" ， 手臂着地用力支撑身体；

F． 手掌合十护住头部 ， 脖颈保持收紧 ， 肩部打开并下沉支撑身体 。

注意事项：

两手十指交叉紧握 ， 手腕摆正 ， 护助倒立的头部；

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