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这个体式有助于疏通臀部堵塞 ， 消除腰部赘肉 ， 促进新陈代谢 ， 有助于排出垃圾毒素 。

A.坐在瑜伽垫上 ， 弯曲双膝 ， 左脚跟抵住右臀下方 ， 右脚跨过左大腿触地 ， 右膝关节向上 ， 挺直腰身 ， 双手放在身体两侧 ， 调整呼吸 。

B.收紧腹部 ， 躯干微微向右扭转 ， 左手掌放在右膝关节上 ， 保持呼吸 ， 坚持该动作30-60S 。

C.躯干回正 ， 双腿向前伸直 ， 放松 ， 重复上述动作 。

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