2、单腿支撑马面式

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这个体式要求练习者单腿受力的情况下保持身体平衡 ， 这个体式有助于紧实臀部 ， 促进血液循环 ， 促进排出体内垃圾 。

A.站在瑜伽垫上 ， 双腿并拢 ， 吸气 ， 身体下蹲直至大腿与地面平行 ， 挺直腰身 ， 保持呼吸均匀 。

B.左手放在左脚踝上 ， 将左小腿抬离地面叠放在右大腿根部 ， 脚跟靠近腹部 。

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