A.平躺在地面，躯干紧贴地面，脚跟点地，弯曲双手肘，双手反手贴地放于肩部两边，双手指朝向腿部方向，调整呼吸。

B.弯曲双膝，膝关节向上，腰部用力，臀部上提，躯干向上拱起直至极限，调整好姿势，保持该动作30-60S。

C.臀部下沉，放松，躯干回到地面上，，重复上述动作。

2、双手前屈抱腿式

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这个体式可以有效锻炼到腿部力量，消除腿部痉挛，前屈式有助于按摩腹部器官，促进消化，有效排出体内毒素。

A.站在地面上，双腿并拢，挺胸收腹，双手自然放于体侧，调整呼吸。

B.收腹，身体前屈直至与地面平行，弯曲右膝，右腿上提，脚掌朝后，双手绕过背后环住右膝关节相扣于后背，保持呼吸，躯干微微左倾，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

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