当我们出现关节炎之后找不到好的方法的时候可以试试这个锻炼方法：

1、直腿向上：伸直腿部 ， 面朝上平躺 ， 慢慢将一条腿伸直地抬起 ， 默数15-20秒 ， 再慢慢放下 。 如果需要加大运动量 ， 可以先在脚踝处加一个重量为1公斤的物件 ， 以后依次增加 ， 直到增至3.5公斤即可 。

2、直身跪坐：晨起后或晚上临睡前 ， 两膝跪在床上练习跪坐 。 跪坐时腰杆保持直立 ， 臀部尽量向后坐 ， 尽可能接触到脚后部 。 每天坚持 10分钟 。

----一把白芥子+花椒 ， 缓解膝盖疼痛试试看！关节炎的存 ， 以后留用！//----健康频道 http://

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