注意事项：当髋部从最高点处落回原位时 ， 要缓慢进行 ， 不能随地心引力做自由落体 ， 以免碰伤骶髂部组织 。

变化形式：如果将双脚踩在平凳或台阶上做此练习 ， 还可以扩大臀大肌的收缩范围 ， 使臀大肌更充分地受到刺激 。

----臀部肌群训练之仰卧挺髋//----

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