3.更明确的感受胸肌工作

进行单手哑铃飞鸟训练时你可以用另一只手扶住胸部，这有助于你形象的感受胸肌被拉长，缩短。

以下是进行单手飞鸟的动作过程以及注意事项：

----改善肌力不平衡：单手哑铃飞鸟教学！//----健康频道 http:// //

1.采用传统的仰卧姿势，单手将哑铃推至胸前，手臂伸直，另一只手扶住胸口

2.维持躯干稳定，然后启动胸肌伸展慢慢向下，感受胸肌被拉伸，当哑铃下落到最低端时HOLD住哑铃（保持张力不要放松）。这时候你的手肘是处于微屈状态！

3.然后胸肌发力收缩，带动肩膀水平向内划弧，直到胸肌完全收缩停留一秒，然后再慢慢向外打开！

注意事项：

• 纠正体态，竟有助于缓解慢性疼痛、改善易疲劳和情绪波动
• 抗衰再下两城！湘雅科学家发现D＋Q能改善骨再生及颞下颌关节退行性变｜科学大发现
• 手术机器人辅助人工全膝关节置换术改善股骨旋转对线及早期疗效研究
• 睡眠|半夜醒来就再也睡不着？多是由这些原因引起的，有6个方法可改善
• 「拯救腰痛」2步帮你改善腰臀部酸痛问题
• 不吃晚餐想减肥？没用还有害！去吃两样食物，改善肠胃，去脂肪！
• 人到中年推荐吃3种食物，补气血，抗衰老，健脑益智，改善睡眠
• 人到中年，推荐常吃以下食物，补血养气，滋养肌肤，改善睡眠
• 会吃的人更健康，推荐以下3种食物，滋养皮肤，改善体质
• 对身体很好的3种食物，调理肠胃，延缓衰老，改善体质