②矫正坐姿：坐时若身体向前弯曲 ， 则会使腰背部的神经和肌肉受到牵拉而引起疼痛 。 所以 ， 坐下时尽量使背部紧靠椅背 ， 以使腰部肌肉得以放松和休息 。 向后伸腰 ， 也是预防腰痛的好方法 。

③注意睡姿：选择合适的枕头 ， 以保持睡眠时的健康姿势 。 以仰卧为主 ， 侧卧为辅 ， 要左右交替 ， 侧卧时左右膝关节微屈对置 。 俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡 ， 都属于不良睡姿 ， 应及时纠正 。

④选择合适的运动：游泳是增强腰背肌力量的有效运动 ， 对颈椎病、颈肩腰痛、膝关节痛都有很好的疗效 。 收缩腹肌、伸展腰肌、摇动腰部等活动 ， 也能防止和减轻腰痛 。

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