第二步：一般初学者可以进行高位下拉做组 ， 每组十个左右 ， 组间休息不超过2分钟 。 或者引体向上做组 ， 做到力竭 。

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第三步：我们可以进行坐姿划船或者站姿杠铃划船 ， 但是个人还是提倡坐姿划船 ， 因为站姿杠铃划船需要更强大腰部力量 ， 一般的初学者做这个动作时下背部会吃不消 ， 尽管我们背部挺直 。

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